Sekwencja w praktyce jogi.

Sekwencja w praktyce jogi.

Ćwicząc pod okiem nauczyciela nie musimy się zastanawiać w jakiej kolejności wykonywać asany, ponieważ wyręcza nas w tym nauczyciel, który kieruje zajęciami. Problem pojawia się gdy zaczynamy samodzielną praktykę. Wątpliwości te towarzyszą wielu usamodzielniającym się adeptom. Nie jest to jednak powód do zmartwień, a co gorsza do rezygnacji z samodzielnej praktyki! Jak podjąć to wyzwanie i cieszyć się samodzielnością?

Po pierwsze uświadom sobie, że nie musisz wszystkiego wiedzieć, a szczególnie na początkowym etapie kiedy wszystko jest jeszcze nowe i nieprzyswojone. Zwłaszcza jeżeli chodzi o tak wielką umiejętność jaką jest sekwencja. Pełni ona rolę kluczową, a jej poprawność jest niezmiernie istotna.

Wobec tego, absurdem wydaje się oczekiwanie od siebie ambitnych sekwencji, ledwo co po rozpoczęciu samodzielnej praktyki. Poza własną praktyką i nabywanym z każdym ćwiczeniem doświadczeniem, można wyróżnić kilka kluczowych zagadnień – wskazówek pomocnych przy nabywaniu tej umiejętność:

• Trzeba wiedzieć jaki jest cel praktyki asan – czyli osiągnięcie  i utrzymanie zdrowia zarówno kondycji ciała jak i umysłu.

• Trzeba być świadomym nad czym się pracuje w danym czasie i w konkretnej praktyce np. dziś czujesz, że twoje ciało jest sztywne lub słabe więc pracujesz nad tym aby je rozluźnić lub doenrgetyzować. Zdiagnozuj, która część ciała jest sztywna lub najbardziej osłabiona i poświęć jej szczególną uwagę. Im więcej będziesz wiedział/wiedziała o sobie i swoim ciele, tym łatwiej będzie ci dobierać asany do własnych potrzeb. Sekwencja, aby była twojego „autorstwa”, musi być zindywidualizowana tzn. dobrana do osobistych celów i dążeń.

• Nie zaczynaj od trudnych asan! Do nich trzeba odpowiednio przygotować ciało pozycjami, które stopniowo rozluźnią mięśnie i ułatwią wykonywanie najtrudniejszych. Przykładowo, zanim przystąpisz do asan intensywnie rozciągających nogi i biodra, najpierw rozgrzej ciało w łatwiejszych, bardziej ogólnych pozycjach.

• Ćwicząc intensywnie nie zapominaj o przechodzeniu, w danym momencie, do asan łagodniejszych, tonizujących.

• Sesję zakańczaj z wyciszonym umysłem i rozluźnionym ciałem.

• Nie spiesz się!

• Niech twoja sekwencja nie będzie chaotyczna tylko racjonalnie przemyślana.

• Nie bój się popełniać błędów tylko ucz się na nich.

• Na koniec praktyki zawsze kładź się w savasanie na 5 – 15 min.

Ustalając własne sekwencje musimy zaufać sobie, swojej wiedzy i wyczuciu. Nauczyciel może jedynie dać wskazówki na co należy zwrócić szczególną uwagę w komponowaniu sesji, nauczyć teorii i pomóc oswoić się adeptowi z jego własną chronologią pozycji. Chciałoby się powiedzieć, że w tym aspekcie każdy jest kowalem swojego losu.