Jak ćwiczyć?Część I

Jak ćwiczyć? Czyli zasady wykonywania asan.
Część I

Wykonując asanę staraj się skupiać uwagę na samym sposobie jej wykonywania.

O tej radzie powinniśmy pamiętać za każdym razem kiedy rozkładamy matę do ćwiczeń. W asanie najistotniejszy jest sposób jej wykonania, świadomość każdej części ciała, koncentracja na każdej komórce i redukcja każdego, nawet najmniejszego napięcia. Precyzja w asanach pozwala rozwijać sprawność ciała, a ruchy zbliża do doskonałości. Jest to jednak długotrwały proces i wymaga przede wszystkim systematyczności w praktyce. Co jeszcze jest szczególnie ważne w praktyce hatha jogi?

Miejsce – czyli gdzie ćwiczyć?

Ćwicząc w domu, najlepiej wydzielić sobie specjalny kącik albo osobne pomieszczenie do praktyki (wersja dla posiadaczy niezagospodarowanej przestrzeni). Jeśli masz niewielkie pole manewru, zawsze możesz pokusić się o małe przemeblowanie i przestawiać wadzące meble na czas ćwiczeń. Bez względu na to, czy będą to twoje 2 metry kwadratowe, czy sala gimnastyczna, pomieszczenie powinno być dobrze przewietrzone (ale nie wychłodzone), posprzątane i stwarzające warunki do spokojnego skupienia.

Pora – czyli kiedy ćwiczyć?

Przede wszystkim nie ćwicz po intensywnym wysiłku fizycznym i po długim pobycie na słońcu! Co do pory dnia, zdecydowanie najlepszym czasem jest poranek między 6:00 a 10:00 (czas kapha). Wówczas dostarczymy organizmowi energii na cały dzień. Dobrą porą może być także popołudnie od 14:00 do 18:00 (czas vata). Co prawda po południu łatwiej jest wykonywać asany, lecz mamy wtedy znacznie mniej energii. Jeśli nie możemy ćwiczyć rano ani popołudniu, pozostaje nam praktyka wieczorna. Tą jednak trzeba szczególnie skrupulatnie zaplanować, tak aby zbytnio nie pobudzała organizmu na noc.

Strój – czyli w czym ćwiczyć?

W jodze zawsze na topie jest wykonane z naturalnych materiałów wdzianko. Powinno być lekkie, przewiewne, dobrze dopasowane do ciała lecz nie krępujące ruchów. Jogę ćwiczymy boso i najlepiej z odsłoniętymi kostkami, kolanami, barkami i ramionami. Ciężko jest znaleźć naprawdę dobry strój do jogi. Najwygodniejszym „modelem” wydają się więc legginsy bądź krótkie spodenki, i koszulka na ramiączkach lub t-shirt.

Jak ćwiczyć? Zasad wykonywania asan ciąg dalszy.
Część II

Dieta

Sposób odżywiania odgrywa istotną rolę w praktyce hatha jogi. Znaczące są przede wszystkim pory posiłków. Jeżeli ćwiczysz rano, to najlepiej o pustym żołądku (śniadanie jedź dopiero po praktyce). Jeśli ćwiczysz po południu, pamiętaj aby od obfitego posiłku (lunchu, obiadu), upłynęło minimum 3 godziny. Czas trawienia pokarmów jest oczywiście specyficzny dla każdego organizmu. Jednak za najbardziej wskazany okres „odczekania” przyjmuje się czas 4-5 godzin. Licząc na postępy w praktyce hatha jogi powinieneś mieć na uwadze zmiany w swojej diecie. Jeżeli uważasz, że twój sposób odżywiania daleki jest od ideału, nie musisz nastawiać się na jego radykalną metamorfozę. W miarę regularnych ćwiczeń, organizm sam zacznie odrzucać niektóre pokarmy, a innych domagać się w większych proporcjach.

Dążenie do doskonałości

Doskonałość w aspekcie jogi nie oznacza zaspokajania ambicji. Za ideał w kontekście praktyki, przyjmuje się precyzyjne i uważne wykonywanie asan. Doskonałość to świadomość każdego ruchu ciała, uwaga skierowana na wszystko co dzieje się z tobą podczas ćwiczeń. Nie ma innej drogi do samorozwoju i postępów w praktyce, niż ścieżka dokładności. Staraj się wykonywać każdy zeskok, wyprost czy rozciągnięcie z jak największą precyzją. Można to sprowadzić do znanej każdemu formułki – „nie liczy się ilość tylko jakość”. Nie żałuj więc czasu, i każdej pozycji poświęcaj optymalną uwagę. Trzeba zaznaczyć, że dokładność powinna towarzyszyć zarówno początkującym jak i doświadczonym joginom. W jodze nie można „spocząć na laurach”, nawet po wielu latach praktyki nie można pozwolić sobie na chwilę nieuwagi. W przeciwnym razie utknie się w martwym punkcie i zahamuje dalszy rozwój praktyki.

Każda asana składa się z trzech etapów:
- dojścia do pozycji,
- właściwej pozycji,
- wyjścia z pozycji. 

Wszystkie trzy etapy powinieneś za każdym razem przechodzić z optymalną świadomością. Począwszy od wejścia w pozycję, poprzez stabilne w niej trwanie, kończąc na wyjściu z asany. Obserwując joginów trwających w pozycjach, odnosi sie wrażenie nieruchomości. Każdy ćwiczący jednak wie, że pomimo stabilności postawy, jogin musi się wykazać wewnętrznym dynamizmem – na bieżąco korygować niedoskonałości i kontrolować każdą część swojego ciała. Jeśli nie będziesz lekceważył żadnej z faz i równomiernie rozkładał nań uwagę, będzie ci łatwiej dochodzić do doskonałości w każdej pozycji.