9.ARDHA UTTANASANA

9. ARDHA UTTANASANA - PÓŁUTTANASANA - INTENSYWNE ROZCIĄGANIE- wersja uproszczona.

Co daje regularne wykonywanie tej pozycji?:

- otwarcie tyłów nóg,
- korekcję pracy stóp,
- wzmocnienie barków,
- wzmocnienie mięśni pleców (znakomita pozycja dla osób z dolegliwościami pleców).

Jak ją wykonać?:

• stań przy drabinkach lub ścianie i ustaw stopy równoległe do siebie,
• ustaw nogi na szerokość bioder,
• odepchnij się dłońmi od ściany i pchnij zdecydowanie uda w tył, podciągnij rzepki kolan do góry,
• trzymaj nogi całkowicie proste,
• plecy wyprostowane – kręgosłup schowany - zassany do środka pleców,
• ręce wyprostowane –odpychając się od ściany i pchając uda w tył i górę – wydłuż kręgosłup,
• trzymaj długie i szerokie plecy a barki z dala od uszu,
• oddychaj swobodnie, utrzymuj plecy proste,
• stopy dokładnie równoległe, a nogi rozstawione na szerokość bioder,
• przez cały czas utrzymuj wyprostowane nogi a rzepki kolan w górze.