8.UTHITTA PARSVAKONASANA

8. UTTHITA - PARŚVAKONASANA- pozycja rozpostartego kąta.

Co daje jej regularne wykonywanie?:

- odchudza okolice talii i bioder,
- pomaga w trawieniu, uśmierza bóle kulszowe i artretyczne,
- wzmacnia nogi i biodra,
- otwiera górną część klatki piersiowej i biodra,
- daje poczucie przestrzeni i stabilności.

Jak ją wykonać?:

• stań w tadasanie,
• wdech i z wydechem skok do utthita hasta padasany,
• trzymaj stopy pod nadgarstkami,
• skręć lewą stopę nieznacznie do środka a prawą nogę o 90 stopni na zewnątrz,
• na wdechu unieś mostek w górę, z wydechem zegnij prawą nogę do kąta prostego z kostką, udo utrzymuj równolegle do podłogi,
• lewa noga prosta a stopa dociśnięta do podłogi,
• na wdechu wyciągnij prawą rękę w bok i w górę, z wydechem wyciągając prawy bok tułowia - oprzyj opuszki palców dłoni na podłodze po zewnętrznej stronie stopy,
• sprawdź ustawienie nóg,
• lewą rękę unieś pionowo do góry,
• odpychając się od lewej pięty - wyciągnij cały lewy bok tułowia,
• odpychając się palcami prawej dłoni od podłogi - wyciągnij mostek do góry,
• skręć klatkę piersiową, dłoń do podłogi i szerokim łukiem wyciągnij rękę za głową,
• łopatki zassij do środka pleców i rozszerz klatkę piersiową,
• maksymalnie wyciągnij cały bok tułowia - od pięty tylnej nogi do czubków palców lewej ręki,
• niech tylna strona ciała pozostaje w jednej płaszczyźnie,
• skręć klatkę piersiową,
• prawe kolano naciska na prawy łokieć, łokieć naciska na kolano,
• oddychaj swobodnie,
• skręć głowę i popatrz przed lewym ramieniem na sufit,
• aby wyjść z pozycji na wdechu podnieś się do góry i z wydechem zeskok.

…i druga strona:

• skręć prawą stopę nieznacznie do środka a lewą o 90 stopni na zewnątrz,
• wdech i mostek w górę, z wydechem przenieś czubki palców dłoni po zewnętrznej stronie lewej stopy wyciągając lewy bok tułowia,
• prawą rękę trzymaj pionowo do góry, prawą nogę całkowicie wyprostowaną ze stopą dociśniętą do podłogi,
• skręć klatkę piersiowa i na wdechu szerokim łukiem przenieś prawą rękę za głowę – wyciągnij czubki palców dłoni,
• jeśli nie jesteś w stanie zejść do kąta prostego w nodze zgiętej, to podeprzyj się na klocku,
• połóż klocek dokładnie obok zewnętrznej kostki,
• kolano naciska na łokieć – łokieć na kolano,
• jeśli odczuwasz ból szyi - opuść głowę w dół,
• aby wyjść z pozycji - na wdechu podnieś się do góry i z wydechem tadasana