7.VIRABHADRASANA II

7. VIRABHADRASANA II – WOJOWNIK II.

Co daje jej regularne wykonywanie?:

- wzmacnia i uelastycznia mięśnie nóg i pleców
- mocno otwiera biodra,
- rozszerza klatkę piersiową a tym samym pomaga głęboko oddychać,
- usuwa skurcze mięśni ud i łydek,
- tonizuje narządy jamy brzusznej.

Jak ją wykonać?:

• stań w tadasanie,
• zrób wdech i z wydechem skocz do szerokiego rozkroku - utthita hasta padasana,
• skręć lewą stopę nieznacznie do środka a prawą nogę o 90 stopni na zewnątrz, tak aby kostka, kolano i środek uda  były w jednej linii,
• z wdechem mostek do góry i z wydechem stopniowo zacznij zginać prawą nogę do kąta 90st. tak, aby kolano znalazło się nad kostką, a udo było równoległe do podłogi,
• sprawdź czy stopy są prawidłowo ustawione,
• wyprostuj mocno lewą nogę i dociśnij lewą stopę do podłogi,
• wyciągnij kręgosłup w górę,
• zachowaj kąt prosty w nodze, z przodu kolano – stopa - udo w jednej linii,
• wydłuż boki tułowia i rozszerz klatkę piersiową
• mostek do przodu i w górę,
• skręć głowę w prawo i spójrz na prawą dłoń,
• trzymaj ręce wyprostowane a czubki palców dłoni wyciągnięte,
• utrzymuj pozycję, oddychaj normalnie,
• z wdechem podnieś się do góry,
• stopy skieruj do centrum…

… i druga strona:

• z wdechem mostek do góry i z wydechem wejście do pozycji
• sprawdź ustawienie stup,
• trzymaj ręce w osi barków a czubki palców dłoni wyciągnięte,
• spokojnie oddychaj,
• pięta tylnej nogi dociska do podłogi, kąt prosty w nodze z przodu, ręce rozpostarte, mostek,
• boki tułowia do góry,
• skręć głowę w lewą stronę,
• na wdechu podnieś się do góry,
• z wydechem tadasana