6.UTHITTA TRIKONASANA

6. UTTHITA TRIKONASANA- rozciągnięty trójkąt.

Co daje jej regularne wykonywanie?:

- wzmocnienie mięśni nóg i kostek,
- pozbycie się sztywność nóg i bioder,
- otwarte biodra,
- łagodzenie rwy kulszowej,
- poczucie stabilności, siły i symetrii.

Jak wykonać?:

• stań w tadasanie,
• wdech i z wydechem przejdź do uthitta hasta padasany,
• sprawdź czy stopy znajdują się pod nadgarstkami, oraz czy są ustawione równolegle do siebie,
• wyprostuj zupełnie nogi- rzepki kolan podciągnij w górę,
• skręć lewą stopę nieznacznie do środka,
• skręć prawą nogę o 90 stopni na zewnątrz,
• sprawdź czy linia wyznaczona przez piętę nogi z przodu przecina w połowie stopę z tyłu,
• zachowując zupełnie proste nogi i rzepki kolan w górze, wyciągnij prawą rękę najpierw w bok potem w górę,
• wyciągnij prawy bok tułowia i połóż dłoń na nodze, tak aby klatka piersiowa była otwarta,
• skręt klatki piersiowej,
• łuki stóp w górze,
• skręt klatki piersiowej - lewa ręka pionowo do góry,
• ustaw płaszczyznę pozycji - praca nóg jak w tadasanie - stopy aktywne a rzepki kolan podciągnięte do góry,
• podnieś rzepki kolanowe i dociśnij mięśnie ud do kości
• całkowicie wyprostuj nogi,
• rozszerz klatkę piersiową, mostek do przodu i w górę,
• boki tułowia wydłużone, równoległe do siebie,
• pozostań w pozycji,
• oddychaj swobodnie,
• rozluźnij twarz,
• na wdechu utrzymując proste ręce, podnieś się do góry,
• uthitta hasta padasana …

…i druga strona:

• prawa stopa nieznacznie skierowana do środka, lewa noga o 90 stopni na zewnątrz,
• sprawdź odległość między stopami i oś pozycji - linia od pięty nogi z przodu powinna przecinać w połowie stopę z tyłu,
• wyciągnij lewą rękę w górę i w bok i wyciągając cały lewy bok tułowia wejdź do pozycji,
• wydłużone, równoległe do siebie oba boki tułowia,
• skręć klatkę piersiową,
• skręć głowę i popatrz na górny kciuk - jeśli szyja napina się i odczuwasz ból to opuść głowę na dół,
• jeśli trudno jest ci oprzeć dłoń na nodze lub podłodze podeprzyj się na klocku,
• zachowaj otwartą klatkę piersiową i płaszczyznę pozycji,
• na wdechu przejdź do uthitta hasta padasanuy i z wydechem delikatnie zeskocz do tadasany.