5.UTTHITA HASTA PADASANA

1.TADASANA
2.URDVA HASTASANA
3.UTKATASANA
4.VRKSASANA
5.UTTHITA HASTA PADASANA
6.UTHITTA TRIKONASANA
7.VIRABHADRASANA II
8.UTHITTA PARSVAKONASANA
9.ARDHA UTTANASANA
10.PARSVOTTANASANA
11.VIRASANA CYKL
12.ADHO MUKHA SVANASANA
13.DANDASANA
14.SVASTIKASANA
15.PARVATASANA W SVASTIKASANIE
16.SKRĘT SVASTIKASANA
17.BHARADVAJASANA I
18.MARICIASANA III
19.JANU SIRSASANA
20.UPAVISTA KONASANA
21.BADDHA KONASANA
22.SETU BANDHA SARVANGASANA
23.ARDHA HALASANA
24.SUPTA PADANGUSTHASANA I, II
25.ŚAVASANA

Obrazek

5. UTTHITA HASTA PADASANA- pozycja z rękoma i stopami rozpostartymi.

Co daje jej regularne wykonywanie?:

- przygotowuje do bardziej zaawansowanych pozycji stojących,
- wzmacnia nogi,
- koryguje pracę stóp,
- uczy jak skutecznie podciągnąć rzepki kolan do góry.

Jak ją wykonać?:

stań w tadasanie,
zrób wdech,
zegnij ręce w łokciach i z wydechem delikatnie skocz,
skacząc nie uderzaj piętami o podłogę, możesz też po prostu rozstawić nogi,
sprawdź czy stopy są ustawione równolegle do siebie,
stań ze stopami rozstawionymi na taką odległość, aby nadgarstki były nad kostkami,
nogi wyprostowane, rzepki kolan w górze,
ręce rozpostarte w linii barków, a palce dłoni wyciągnięte,
ręce całkowicie wyprostowane,
mostek do góry, klatka piersiowa otwarta,
oddychaj swobodnie,
żeby wyjść z pozycji - wdech i z wydechem zrób delikatny zeskok, lub zejście do tadasany.

« powrót