4.VRKSASANA

4. VRKSASANA - pozycja drzewa.

Co daje regularne wykonywanie tej pozycji?:

- poczucie fizycznej i psychicznej równowagi,
- wzmacnia mięśnie nóg.

Jak ją wykonać?:

• stań w tadasanie,
• zegnij lewą nogę w kolanie i umieść piętę na prawym udzie jak najbliżej krocza,
• dociśnij mocno podeszwę stopy do lewego uda i wnętrzem uda naciśnij na stopę,
• podnieś ręce równolegle do podłogi, wnętrza dłoni skieruj do sufitu,
• na wdechu szerokim łukiem, wyciągając się z bioder podnieś ręce do góry,
• dociskając prawą stopę do podłogi wyciągaj tułów i ręce w górę,
• stopą naciskaj na udo, udem naciskaj na stopę,
• zwróć uwagę, aby prawa stopa była równomiernie dociśnięta do podłogi a rzepka kolanowa prawej nogi podciągnięta do góry,
• wyciągaj dłonie w stronę sufitu a ręce pozostaw proste w linii z uszami,
• oddychaj swobodnie,
• utrzymaj lewe kolano w osi z biodrami,
• aby wyjść z pozycji - z wydechem opuść ręce na dół,
• opuść stopę na dół,
• stań w tadasanie

Identycznie postępuj ze strona prawą:

• umieść prawą stopę blisko krocza – prawa stopa skierowana pionowo w dół,
• dociśnij stopę do uda i udo do stopy,
• ręce rozpostarte,
• skręć wnętrza dłoni do sufitu,
• na wdechu podnieś szerokim łukiem ręce do góry,
• oddychaj swobodnie,
• palce dłoni całkowicie wyprostowane,
• od podeszwy lewej stopy wyciągnij tułów i ręce wysoko do góry,
• żeby wyjść z pozycji - z wydechem opuść ręce na dół, opuść stopę na dół,
• powróć do tadasany.