3.UTKATASANA

3. UTKATASANA – pozycja srogiego.

Co daje regularne wykonywanie tej pozycji?:

- rozwija klatkę piersiową,
- tonizuje narządy wewnętrzne,
- wzmacnia kostki,
- równomierne rozwija mięśnie nóg.

Jak ją wykonać?:

• z tadasany przejdź do urdva hastasany,
• utrzymując ręce w górze i opuszczone w dół barki - na wdechu wyciągnij się mocniej i z wydechem zegnij kolana,
• zejdź pośladkami w dół,
• kolana, stopy i uda razem, ręce równolegle do siebie,
• opuść kość ogonową w dół jednocześnie wyciągając ręce do góry,
• stopy dociśnij do podłogi.
• łopatki zassane do środka pleców, klatka piersiowa otwarta,
• wyciągając boki tułowia w górę rozszerzaj oddechem klatkę piersiową,
• żeby wyjść z pozycji na wdechu podnieś się do góry i z wydechem przejdź do tadasany.