23.ARDHA HALASANA

23. ARDHA HALASANA – PÓŁ PŁUG na krześle.

Co daje regularne wykonywanie tej asany?:

- łagodzi bóle głowy i regeneruje zmęczony organizm,
- wycisza mózg i koi nerwy,
- pomaga przy klimakterycznym zaczerwienieniu twarzy,
- leczniczo działa przy dolegliwościach dróg moczowych i zaburzeniach  miesiączkowania.

Jak ją wykonać?:

• przygotuj krzesło, dużą piankę i 1 koc ( lub zamiennie 3-4 koce),

• usiądź na krawędzi koca i pianki, wyprostuj nogi i ustaw środek krzesła dokładnie nad palcami stóp,
• połóż się na plecach, tak aby barki znalazły się na kocu blisko krawędzi,
• utrzymuj szyję w powietrzu a tył głowy podpieraj na podłodze,
• wyciągnij rękami tył głowy i szyję,
• podpierając się palcami dłoni obok pośladków przerzuć nogi za głowę, w taki sposób aby stopy oparły się na krześle,
• pamiętaj aby podczas przerzucania nóg nie spadać barkami z koca,
• spleć kciuki i podwiń barki pod siebie tak aby stanąć na szczytach barków,

• wyprostuj ręce w łokciach i naciśnij nadgarstkami w dół,jednocześnie wyprostuj nogi naciskając mocno udami do góry,
• ustaw biodra nad barkami,
• zadbaj aby plecy były łagodnie zaokrąglone a nogi i ręce mocno wyprostowane,
• utrzymuj w rozluźnieniu twarz.