22.SETU BANDHA SARVANGASANA

1.TADASANA
2.URDVA HASTASANA
3.UTKATASANA
4.VRKSASANA
5.UTTHITA HASTA PADASANA
6.UTHITTA TRIKONASANA
7.VIRABHADRASANA II
8.UTHITTA PARSVAKONASANA
9.ARDHA UTTANASANA
10.PARSVOTTANASANA
11.VIRASANA CYKL
12.ADHO MUKHA SVANASANA
13.DANDASANA
14.SVASTIKASANA
15.PARVATASANA W SVASTIKASANIE
16.SKRĘT SVASTIKASANA
17.BHARADVAJASANA I
18.MARICIASANA III
19.JANU SIRSASANA
20.UPAVISTA KONASANA
21.BADDHA KONASANA
22.SETU BANDHA SARVANGASANA
23.ARDHA HALASANA
24.SUPTA PADANGUSTHASANA I, II
25.ŚAVASANA

Obrazek

22. SETU BANDHA SARVANGASANA

Jak działa ta pozycja?

- wzmacnia mięśnie pleców i uśmierza bóle pleców,
- regeneruje narządy miednicy,
- reguluje cykle menstruacyjne,
- otwiera klatkę piersiową,
- przygotowuje do pozycji halasany i salamba sarvangasany.

Jak ją wykonać?:

przygotuj drewnianą kostkę i połóż się na macie,
zegnij nogi i rozstaw stopy na szerokość bioder,
na wydechu unieś biodra do góry i umieść drewnianą kostkę pod kością krzyżową,
spleć kciuki dłoni za kostką i podwiń barki pod siebie - przechodząc na szczyty barków,
wyprostuj ręce i naciśnij dłońmi do podłogi,
równocześnie, dociskając stopy do maty unieś mostek wysoko do góry,
zassij łopatki do środka pleców,
oddychaj spokojnie i rozluźnij twarz,
chcąc wyjść z pozycji: podnieś biodra do góry, wyjmij kostkę i rozpłaszcz plecy na podłodze, otocz dłońmi piszczele i zbliż uda do klatki piersiowej, na koniec rozluźnij dół pleców.

« powrót