21.BADDHA KONASANA

21. BADDHA KONASANA - pozycja spętanego kąta

Co daje regularne wykonywanie tej pozycji?:

- tonizuje nerki,
- jest pomocna w zaburzeniach pęcherza i macicy,
- przeciwdziała rwie kulszowej i przepuklinie,
- wzmacnia pęcherz i macicę.

Jak ją wykonać?:

• usiądź przy ścianie,
• zegnij nogi, przyciągnij stopy blisko krocza i złącz podeszwy i pięty stóp,
• niech zewnętrzne krawędzie stóp dotykają podłogi, a tyły pięt dotykają krocza,
• trzymając dłońmi za stopy (blisko palców stóp), wyciągnij kręgosłup w górę,
• w kierunku podłogi pociągnij kolana, łydki i uda,
• unieś brzuch do góry, wyprostuj się a czubek głowy skieruj do sufitu,
• wytrwaj w tej pozycji chwilę oddychając normalnie,
• na wydechu pochyl się do przodu,
• naciskając łokciami na uda, powoli połóż na podłodze czoło, nos i brodę,
• niech mostek spocznie na stopach.