20.UPAVISTA KONASANA

20. UPAVISTA KONASANA - pozycja posadzonego kąta.

Co daje wykonywanie tej pozycji?:

- poprawia się krążenia krwi w miednicy,
- reguluje się krwawienie miesiączkowe i jajniki zostają pobudzone,
- rozciągają się ścięgna podkolanowe,
- rwa kulszowa zostaje uśmierzona.

Jak ją wykonać?:

• usiądź w dandasanie,
• weź koc pod pośladki jeśli dół pleców się zapada,
• rozłóż nogi w jak najszerszym rozkroku,
• wciśnij pięty i tyły nóg w podłogę,
• stopy ustaw pionowo a palce wyciągnij do sufitu,
•  końce palców dłoni oprzyj za pośladkami na podłodze lub kocu,
• trzymaj łokcie zgięte, blisko siebie, palce dłoni skieruj do przodu,
• odpychając się od podłogi, wyprostuj plecy i wyciągnij kręgosłup do góry,
• rozszerz żebra i całą klatkę piersiową,
• ściągnij barki w dół a łopatki zassij w głąb pleców,
• mostek do przodu i do góry,
• trzymaj głowę prosto, patrz przed siebie.