2.URDVA HASTASANA

2. URDVA HASTASANA – pozycja z rękoma podniesionymi do góry.

Co daje regularne wykonywanie tej pozycji?:

- poczucie stabilności i równowagi
- otwiera klatkę piersiową i barki

Jak ją wykonać?:

• stań w tadasanie,
• opuszczając barki w dół podnieś ręce do góry,
• wnętrza dłoni skieruj do siebie,
• stopy dociśnij do podłogi, rzepki kolan podciągnij do góry,
• opuszczając barki w dół – użyj dłoni i wyciągnij całkowicie ręce do góry,
• trzymaj łokcie proste,
• palce dłoni skierowane do sufitu,
• wnętrza dłoni równolegle do siebie,
• oddychaj swobodnie - łopatki do środka pleców,
• stój w pozycji nieruchomo,
• od podeszw stóp wyciągnij się aż do koniuszków palców dłoni,
• rozluźnij twarz,
• Aby wyjść z pozycji - powoli opuść wyprostowane ręce w dół – przejdź do tadasany.