18.MARICIASANA III
18. MARICIASANA III Co daje regularne wykonywanie tej pozycji?:
- tonizuje wątrobę i śledzionę,
- redukcję bólów pleców i bioder,
- leczy lumbago.
Jak ją wykonać?: - usiądź w dandasanie,
- zegnij prawą nogę w kolanie a lewą nogę wyprostuj,
- trzymając dłońmi kolano i naciskając piętą lewej stopy na podłogę, wyciągnij kręgosłup do góry,
- usiądź całkowicie prosto utrzymując plecy pionowo,
- z wdechem lewą rękę podnieś do góry wyciągając cały bok tułowia,
- z wydechem zahacz łokieć za kolano,
- drugą rękę daj do tyłu,
- odpychając się ręką od koca i naciskając łokciem na kolano wyciągnij się mocno w górę,
- na wdechu wyciągnij kręgosłup,
- z wydechem skręć tułów w prawą stronę,
- dociśnij dokładnie łokieć do kolana i prawą stopę do podłogi, tak aby prawy piszczel nie uginał się pod naporem łokcia tylko stawiał mu opór,
- na wdechach wyciągaj kręgosłup a z wydechami skręcaj się,
- skręć głowę w prawą stronę,
- zadbaj aby pięta prostej nogi była dobrze dociśnięta do podłogi a palce stopy odbijały pionowo do sufitu (noga musi być całkowicie wyprostowana),
- z nacisku pięty do podłogi i prawej dłoni do koca wydłuż kręgosłup i skręć mocniej tułów,
- oddychaj swobodnie, twarz utrzymuj w rozluźnieniu,
- z wydechem powróć do centrum, wyciągnij się do góry i przejdź do dandasany.
Druga strona:
- zegnij lewą nogę, piętę trzymaj blisko krocza a prawą nogę całkowicie wyprostuj,
- z wdechem unieś prawą rękę do góry i z wydechem zahacz łokieć za kolano,
- końce palców dłoni opieraj na kocu, tak żeby dobrze odepchnąć się od koca i wyciągnąć do góry,
- aktywizuj wyprostowaną prawą nogę,
- prawą piętą dociskaj do podłogi,
- palce prawej stopy skieruj do sufitu a rzepkę kolanową podciągaj do góry,
- dociskaj lewą stopę do podłogi,
- z wdechami wyciągaj się, a z wydechami pogłębiaj skręty,
- z wydechem powróć do centrum, wyciągnij plecy i przejdź do dandasany.
« powrót |
