15.PARVATASANA W SVASTIKASANIE

15. PARVATASNA W SVASTIKASANIE.

Co daje regularne wykonywanie tej pozycji?:
- usuwa bóle szyi i bóle reumatyczne,
- redukuje sztywność barków,
- buduje przestrzeń w klatce piersiowej.

Jak ją wykonać?:

• siedząc w svastikasanie spleć palce dłoni i wyciągnij ręce do przodu,
• wyprostuj całkowicie ręce w łokciach i powoli, opuszczając barki w dół, na wdechu podnieś ręce do góry,
• ustaw ręce pionowo, ramiona utrzymuj w jednej linii z uszami,
• rozluźnij biodra, wydłuż boki tułowia podnosząc ręce maksymalnie do góry,
• jednocześnie opuść barki w dół (rozszerzając obojczyki),
• dłonie kieruj do sufitu, łopatki do środka pleców,
• oddychaj swobodnie – staraj się dotrzeć oddechem w górną część klatki piersiowej,
• z wdechami wyciągaj się do góry na wydechach rozszerzaj klatkę piersiową i rozluźniaj barki,
• miej zupełnie rozluźniona twarz,
• z wydechem opuść ręce w dół
• zmień skrzyżowanie nóg i splot dłoni,
• ponownie wyciągnij się do góry w pionie,
• aby wyjść z pozycji - opuść ręce na dół - rozluźnij barki i dłonie.