14.SVASTIKASANA

1.TADASANA
2.URDVA HASTASANA
3.UTKATASANA
4.VRKSASANA
5.UTTHITA HASTA PADASANA
6.UTHITTA TRIKONASANA
7.VIRABHADRASANA II
8.UTHITTA PARSVAKONASANA
9.ARDHA UTTANASANA
10.PARSVOTTANASANA
11.VIRASANA CYKL
12.ADHO MUKHA SVANASANA
13.DANDASANA
14.SVASTIKASANA
15.PARVATASANA W SVASTIKASANIE
16.SKRĘT SVASTIKASANA
17.BHARADVAJASANA I
18.MARICIASANA III
19.JANU SIRSASANA
20.UPAVISTA KONASANA
21.BADDHA KONASANA
22.SETU BANDHA SARVANGASANA
23.ARDHA HALASANA
24.SUPTA PADANGUSTHASANA I, II
25.ŚAVASANA
Obrazek

14. SVASTIKASANA – SIAD SKRZYŻNY.
Jest to jeden z podstawowych siadów używany do ćwiczeń oddechowych i medytacji.

Co daje regularne wykonywanie tej pozycji?:
- umiejętność długotrwałego siedzenia z plecami prostymi,
- otwarcie bioder,
- przygotowanie do pozycji lotosu.

Jak ją wykonać?:

przygotuj podparcie pod pośladki,
skrzyżuj nogi tak, aby stopy były dokładnie pod kolanami, daleko od krocza,
oprzyj stopy o podłogę zewnętrznymi krawędziami,
usiądź na takim podwyższeniu (klocku, kocu) aby biodra i kolana były ustawione w linii, a miednica prostopadła do podłogi,
wyciągnij kręgosłup, wyprostuj plecy,
dłonie ułóż na kolanach, opuść barki w dół i podnoś mostek do góry,
oddychaj swobodnie, rozluźnij brzuch i twarz.

« powrót