13.DANDASANA

13. DANDASANA – SIAD PROSTY.

Co daje regularne wykonywanie tej pozycji?:
- wzmocnienie mięśni okolicy pasa,
- rozciągnięcie tyłów nóg,
- umiejętność wyprostowania kręgosłupa.

Jak ją wykonać?:

• usiądź na kocach na takiej wysokości, aby miednica była ustawiona prostopadle do podłogi a plecy pionowo wyprostowane,
• pomóż sobie odciągając mięśnie pośladków do tyłu i w bok,
• wyprostuj nogi, złącz uda, kolana, kostki i duże paluchy,
• wciskaj tyły nóg w podłogę,
• wyciągnij palce stóp do sufitu,
• połóż końce palców dłoni za pośladkami na kocu, palce skierowane do przodu,
• ręce zgięte w łokciach tak, aby odpychając się palcami od koca wyciągnąć się do góry,
• unieś mostek do góry, barki w dół,
• odpychając się dłońmi od koca wyciągnij kręgosłup w górę,
• całkowicie wyprostuj plecy,
• łopatki zassij w głąb pleców,
• trzymaj głowę prosto, czubek głowy skieruj do sufitu,
• patrz przed siebie,
• oddychaj normalnie, rozluźnij twarz.