12.ADHO MUKHA SVANASANA

12. ADHO MUKHA SVANASANA - pies z głową w dół

Co daje regularne wykonywanie tej pozycji?:
- tonizuje organy brzucha,
- odżywia mózg,
- wzmacnia okolicę kostek,
- uczy prostować nogi i plecy,
- usuwa zmęczenie, przywraca utraconą energię – pozycja regenerująca,
- zwalcza ból i sztywność pięt, ścięgien Achillesa, tyłów nóg.

Jak ją wykonać?:

• z adho mukha virasany podnieś się go góry,
• odepchnij się dłońmi od podłogi i wypchnij pośladki do sufitu,
• wyprostuj ręce i nogi, stopy ułóż równoległe do siebie,
• wyprostuj plecy,
• odsuń barki daleko od uszu,
• cały czas wypychając pośladki do sufitu pociągnij piętami w kierunku podłogi, rzepki kolan podciągnij do góry,
• wypchnij uda w tył i zbliż tułów do ud,
• przenieś ciężar bardziej na nogi niż na ręce,
• zassij łopatki w głąb pleców,
• rozszerz klatkę piersiową i wydłuż boki tułowia,
  rozluźnij głowę i brzuch,
• pracuj nad prostowaniem i wyciąganiem kręgosłupa, aż pięty spoczną na podłodze,
• w tej pozycji ciało powinno się składać z dwóch prostych linii: całkowicie wyprostowanych nóg i całkowicie wyprostowanych pleców.