1.TADASANA

1.TADASANA – pozycja góry.

Tadasana jest podstawową pozycją stojącą.
Wykonując ją uczymy się jak stojąc prosto wyciągnąć kręgosłup i otworzyć klatkę piersiową. Praca którą wykonujemy w tadasanie pojawi się w większości innych pozycji – kiedy będziemy szukać otwarcia i przestrzeni w klatce piersiowej.

Co daje regularne wykonywanie tej pozycji?:
- łatwość otwierania klatki piersiowej,
- korekcję wady postawy i płaskostopia
- wzmocnienie bioder, kolan i kostek,

Jak ją wykonać?:

• stań prosto ze stopami połączonymi razem,
• połącz duże palce stóp, a pozostałe wyciągnij do przodu i rozszerz na boki,
• dociskając środki pięt do podłogi podciągnij rzepki kolan do góry tak, aby całkowicie wyprostować nogi,
• rozłóż ciężar ciała równomiernie na obu stopach i od spodów stóp wyciągnij się do góry,
• wydłuż boki tułowia i podnosząc mostek do góry - rozszerz klatkę piersiową a łopatki zassij do środka pleców,
• trzymaj szyję i głowę prosto,
• używając dłoni ściągnij barki w dół,
• trzymaj całkowicie wyprostowane ręce po bokach ciała, a palce dłoni wyciągnięte,
• stój prosto,
• z bardzo silnych, mocnych nóg wyciągnij kręgosłup i oddechem rozszerzaj klatkę piersiową,
• opuszczając kość ogonową w dół podnieś kość łonową do góry – tak, aby ustawić miednicę prostopadle do podłogi,
• utrzymuj pozycję stabilną ale nie napiętą,
• pamiętaj o aktywnej pracy nóg!,
• swobodny oddech i zupełnie rozluźnione mięśnie twarzy.